Останні новини
Ідеальна сумісність: чотири пари знаків Зодіаку, любов яких буде найдовговічнішоюЦі продукти допоможуть у відновленні організму після пневмоніїОбгорів, малюючи картину: львівські лікарі рятують чоловіка з опіками 50% тілаВ дитини важкі травми: у Львівській області розшукують водія, який збив 11-річного хлопчика і втікДитина потрапила до реанімації: водія, який збив 11-річного хлопчика і втік, розшукалиКоли новий штам "Омікрон" потрапить до України: лікар зробив прогнозУ Львові найменш доступне житло в Україні: для купівлі квартири треба заощаджувати довше, ніж в столиціУ Львові патрульні розважали замкнену в машині дитину мультикамиБез документів і декларацій: у Львові почали вакцинувати бездомних людейПатрульний поліцейський протаранив припарковані автомобілі: фотоЦі кілька звичок постійно позбавляють вас силУ Львові продовжили жорсткий карантин до 13 грудняПогрожував вибухом: анонімний мінувальник вимагав 5 мільйонів від СБУКоли і де прощатимуться з ексміністеркою освіти Любомирою МандзійГороскоп на 28 листопада 2021 — що обіцяють астрологиПерше, що ви побачили на зображенні, розкриє ваші приховані страхиУ Львові подовжили жорсткий карантин: назвали дату, коли місто може вийти із "червоної" зониУ Львівській міській раді знайшли гранату: вона виявилась сувенірноюВ автомобільній аварії на Львівщині загинув футбольний тренерВ чому зустрічати Новий Рік 2022 різним знакам ЗодіакуТе, що ви побачили на картинці першим, розповість як жити далі і як домогтися успіху в житті
Авторизація
Календар публікацій
«    Грудень 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

Кілька дієвих порад для тих, кому рідко вдається виспатися



За статистикою, приблизно половина дорослого населення планети хоча б кілька разів у житті зіштовхується з проблемами зі сном. Як ви можете здогадатися, основна частина цих людей проживає у великих містах.

Але чи є можливість впоратися з безсонням і іншими станами, що витікають з відсутності сну? Ми дамо кілька простих порад, інформує Ukr.Media.



Ніяких ґаджетів

Начебто очевидне правило, однак згадайте, коли ви востаннє вимикали телефон за годину до сну? Навряд чи це було навіть цього року. Звичайно, ви можете поставити будильник і зовсім не вимикати смартфон, проте звичка хапатися за телефон, перебуваючи у ліжку, може призвести до зовсім не смішних наслідків. Поступово відбувається порушення вироблення кортизолу і мелатоніну. А ось паперова книга ніяк не зашкодить, швидше, буде відмінним супроводом перед сном.

Не відсипайтеся у вихідні

Улюблене заняття майже усіх, хто працює за стандартним графіком, — виспатися у вихідні. Але чи працює цей спосіб? Як кажуть психологи, спосіб абсолютно марний. Зайві години сну у вихідні не відновлять сили. До того ж, можна зіштовхнутися з порушенням обміну речовин. Так-так, занадто тривалий сон може призводити до набору ваги. Будьте обережними!

Основне завдання — сон

Друзі кличуть на нічну вечірку? Хочеться прогулятися вночі? Має бути нічна дорога? У будь-якій з цих ситуацій можна знайти компроміс і перенести захід на більш ранній час. У більшості випадків. Завжди пам'ятайте, що сон повинен стати вашим пріоритетним завданням, якщо ви відчуваєте з ним проблеми. Не потрібно займати необхідний для сну час іншими активностями, лише перебудова режиму може допомогти налагодити якісний сон і привести психологічний стан до ладу.

Відведіть думкам додатковий час

Часто трапляється, що саме перед сном нас відвідують тривожні думки. Так, вони не дають заснути, і ні, це не є приводом виправдовувати відсутність сну тривожністю. Якщо ви вже якийсь день не можете знайти собі місця з тієї чи іншої причини, просто виділіть собі годину або пів години перед сном, коли ви можете усе обміркувати або навіть з кимось порадитися. Вже після цього ви помітите, як тривога безпосередньо перед сном відступає.
Рейтинг:
-
0
+
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах