Останні новини
Представники цих знаків Зодіаку володіють дуже цінними якостямиТест на логіку і уважність: знайдіть 25 невідповідностей13-річний підліток зі Львівщини підкорив гору КіліманджароВодій Nissan на смерть збив 28-річного пішохода на ЛьвівщиніУ Львові відкриють перший в Україні банк їжі для потребуючихЦі знаки Зодіаку ніколи не показують, що в їх житті не все добреВартість навчання в університетах Львова: скільки коштує контракт на популярних фахахГороскоп на 29 липня 2021 — що обіцяють астрологиПрихований тест, який підкаже, чого вам дуже бракує в життіВ Україну намагались контрабандою завезти техніку Apple на понад 200 тисячПід Монументом слави знайшли бронзову капсулу часу з посланням: про що там йшлосьПоки приїхала швидка, Гліб стік кров'ю: у центрі Дрогобича загинув 16-річний хлопець, який перелазив через парканЖінки яких знаків Зодіаку не в змозі багато зароблятиСкільки трикутників ви бачите на цій картинці?Для хворої на правець 7-річної дівчинки потрібні донори кровіПід Львовом молодий чоловік відчинив двері і випав з потягаУ Львові одужав хворий на штам коронавірусу "Дельта": які в нього були симптомиЦі знаки Зодіаку можуть розбагатіти в серпні 2021 рокуЦікава оптична ілюзія: психологічний тест, який розкаже про ваші особисті якостіЖахлива ДТП на Львівщині: травмовано сімох осіб, серед них 3 дітейПобив і забрав телефон: затримали чоловіка, який напав на іноземця
Авторизація
Календар публікацій
«    Липень 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Супрун порадила українцям, як правильно худнути



Що ближче літо, то більше людей прагне прийти у форму та схуднути. Багато хто наважується на так звані марафони схуднення — тиждень-два інтенсивного схуднення завдяки суворій дієті і тренуванням. 

Звісно, підтримувати здорову вагу необхідно, але досягти бажаного результату варто методами, які не шкодять здоров’ю, написала в.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун у соцмережі Facebook.

“Суворі дієти, що обмежують денне споживання калорій до 800-1000, часто забороняють жири і вуглеводи, водночас супроводжуються інтенсивними тренуваннями. Такий режим дійсно веде до стрімкого схуднення. В цей час людина переживає сильний дефіцит калорій, а тіло мусить витрачати запаси жиру. Англійською такі дієти називають сrash diets, тобто руйнівні. Чим же вони небезпечні?” - зазначила Супрун.

На її думку, існує 7 важливих факторів небезпеки. Зокрема, це:

Слабкість і запаморочність. Коли худнемо, із запасів підшкірного жиру утворюються так звані кетонові тіла, які мозок споживає як джерело енергії. Цей процес називається кетогенез. Тобто дієта не призведе до голодування мозку — за кілька днів запуститься кетогенез, і мозок отримає їжу. Це навіть може супроводжуватися станом ейфорії — так діють кетонові тіла на мозок. Але коли бракує вуглеводів, тренування будуть виснажливими.

Втрата м’язів. Брак вуглеводів та білків під час руйнівної дієти призводить до втрати м’язів, адже амінокислоти м’язів це “легше” джерело енергії, аніж жир. Ви ж не хочете втрачати вагу за рахунок м’язів?

Тренування без жалю до себе. По-перше, м’язи відновлюються та зміцнюються в періоди між тренуваннями, тому важливо робити дні більших і дні менших навантажень, а не виснажувати себе марафоном. По-друге, тренування мають бути в час, комфортний саме вам з огляду на ваш хронотип, а не універсально на світанку, як визначили тренери. Якщо ваш комфортний час пробудження 8 чи 9 ранку, не варто брати участь у марафоні, де треба бігати о 6 ранку.

Брак мікроелементів. Нам потрібні калій, кальцій, залізо, цинк, марганець, селен та багато інших мікроелементів, які можна спожити лише з повноцінного різноманітного раціону, що містить складні вуглеводи, білок і жири різноманітного походження та овочі, фрукти і ягоди. Брак мікроелементів стає відчутним у разі тривалої суворої дієти.

Збільшення ризику передчасної смерті та смерті через серцево-судинні хвороби — один із можливих наслідків коливання ваги в середньому віці.

Камені в жовчному міхурі. Майже кожна четверта людина, що регулярно сидить на дієтах з добовим споживанням калорій 800, чи втрачає-набирає вагу, розвиває згодом камені в жовчному.

Ризик набрати вагу згодом. Вага справді сильно стрибає через порушення регуляції апетиту. Поки людина на суворій дієті, в тілі зростає рівень гормону греліну, який постійно збільшує відчуття голоду. Тому всі думки тільки про їжу. Водночас, стає менше гормону лептину, який повідомляє про те, що ми наїлись. Після марафону схуднення гормони змушують переїдати. До речі, їх баланс також порушується внаслідок браку сну . Тому ожиріння – поширений наслідок періодичних суворих дієт.

Однак, якщо марафон схуднення означає інформаційну та психологічну підтримку з боку кваліфікованого лікаря, тренера, формування здорового збалансованого раціону та звички тренуватися, то це може бути варте уваги. Найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я, це знайти ті раціон і режим тренувань, які вам будуть комфортні та які ви зможете підтримувати все життя, а не лише два виснажливих тижні.

Тому якщо прагнете схуднуте — підходьте до цього розумно. Для початку ви можете:

Відмовитися від некорисних солодощів, додавання цукру до чаю і кави, солодких напоїв та алкоголю.

Їсти менше смаженого, але більше тушкованого і відвареного, а також приготованого в мікрохвильовці. Тоді ваш раціон “схудне” на кілька сотень кілокалорій без шкоди для здоров’я.

Їсти все, що ви любите, але в меншій кількості.

Бути більше активними — виходити на прогулянки та легкі пробіжки.

Повноцінно спати. Саме здоровий сон відновлює баланс лептину та греліну і тамує почуття голоду, а також зменшує тривожність. Менше тривожність - менше заїдання стресу.

Якщо маєте постійні проблеми з вагою — це привід звернутися до сімейного лікаря. Цілком ймовірно, що причина набору ваги не лише в способі життя, раціоні чи браку руху.
Рейтинг:
-
0
+
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах