Останні новини
Представники цих знаків Зодіаку володіють дуже цінними якостямиТест на логіку і уважність: знайдіть 25 невідповідностей13-річний підліток зі Львівщини підкорив гору КіліманджароВодій Nissan на смерть збив 28-річного пішохода на ЛьвівщиніУ Львові відкриють перший в Україні банк їжі для потребуючихЦі знаки Зодіаку ніколи не показують, що в їх житті не все добреВартість навчання в університетах Львова: скільки коштує контракт на популярних фахахГороскоп на 29 липня 2021 — що обіцяють астрологиПрихований тест, який підкаже, чого вам дуже бракує в життіВ Україну намагались контрабандою завезти техніку Apple на понад 200 тисячПід Монументом слави знайшли бронзову капсулу часу з посланням: про що там йшлосьПоки приїхала швидка, Гліб стік кров'ю: у центрі Дрогобича загинув 16-річний хлопець, який перелазив через парканЖінки яких знаків Зодіаку не в змозі багато зароблятиСкільки трикутників ви бачите на цій картинці?Для хворої на правець 7-річної дівчинки потрібні донори кровіПід Львовом молодий чоловік відчинив двері і випав з потягаУ Львові одужав хворий на штам коронавірусу "Дельта": які в нього були симптомиЦі знаки Зодіаку можуть розбагатіти в серпні 2021 рокуЦікава оптична ілюзія: психологічний тест, який розкаже про ваші особисті якостіЖахлива ДТП на Львівщині: травмовано сімох осіб, серед них 3 дітейПобив і забрав телефон: затримали чоловіка, який напав на іноземця
Авторизація
Календар публікацій
«    Липень 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Ранкова зарядка: які вправи робити, а яких краще уникати



Зарядка зранку - це найкращий початок дня. Коли ви відкрили очі після сну, то вважаєте, що вже прокинулися. Але всім відомо це почуття легкої втоми відразу після пробудження. Адже ви вже наче і прокинулися, але ваше тіло й організм ще тягне в ліжко. Щоб не впасти знову в сон потрібно розбудити організм фізичними вправами, інформує Ukr.Media.

Невелика щоденна зарядка дає тонус всьому організму, і ви відразу відчуєте себе набагато легше.
Відразу після пробудження не рекомендується робити якісь важкі вправи або йти на тренування в зал. Не робіть різких стрибків і вправу бьорпі.

Оскільки організм ще слабкий, а ви голодні, буде достатньо легкої 15-20 хвилинної гімнастики з додаванням нескладних базових вправ.

У першу чергу, потрібно гарненько розтягнутися, сказати нашим м'язам, що їм пора включатися в роботу. Після розтяжки можна зробити комплекс з таких вправ, як : присідання, випади, відтискання і планка. Зробіть всі вправи по 20 разів три кола, в планці стійте стільки, скільки можете. Краще робити дробову планку: 30 секунд стоїте, 10 секунд відпочинок і таких кілька підходів.

Завершіть свою ранкову зарядку вакуумом живота: покладіть руки вище колін, так щоб ви залишалися трохи нахилені. Зробіть глибокий вдих і видих кілька разів. Повністю видихніть повітря і з усієї сили втягніть живіт, робіть стільки часу, скільки можете. Важливо: вакуум потрібно робити, якщо у вас немає проблем зі шлунково-кишковим трактом, а також не варто робити його під час критичних днів і на повний шлунок.

Така зарядка у вас займе не більше 20 хвилин, але подарує бадьорість, енергію і підтягнуте тіло.
Рейтинг:
-
0
+
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах