Останні новини
Бізнес-гороскоп на завтра, 15 жовтня, для всіх знаків зодіакуЛьвів відзначив День захисника (ФОТО)У Львові “заміновували” продуктовий магазинПрезидент вшанував пам’ять загиблих захисників УкраїниНа Личаківському кладовищі перепоховали 2 воїнів УПАНа Радехівщині зіткнулися автобус та легковик, є загиблий (ФОТО)Сьогодні свято Покрови Пресвятої Богородиці: прикмети, що не можна робити у це святоНа Львівщині перекинувся трактор (ФОТО)У львівському трамваї злодій важко травмував чоловіка, який помітив крадіжкуСьогодні - День захисника України і День козацтва: історія святЯке сьогодні свято: традиції, заборони і прикметиЧого очікувати від зірок у понеділок? Гороскоп на сьогодні, 14 жовтня, для всіх знаків зодіакуЦитата дня: про життяАстрологи назвали 4 знаки зодіаку, які завжди і всюди спізнюютьсяШвидкий психологічний тест, який допоможе дізнатися, що насправді вас турбуєРецепт картоплі, запеченої у горщикуПонеділок у Львові буде теплимПомерла 25-річна жінка, яку пошматували собакиГороскоп на тиждень з 14 по 20 жовтняНа Прикарпатті 11-річна дівчинка скоїла самогубствоДо Львова приїхала видатна американська астронавтка українського походження
Авторизація
Календар публікацій
«    Жовтень 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

4 поради від Супрун, які допоможуть швидко і легко заснути



Сон – важлива складова здорового способу життя. Повноцінний відпочинок потрібен людині, щоби м'язи тіла могли відпочити, а організм мав змогу відновити або замінити ушкоджені клітини. Під час сну в мозку відбуваються важливі процеси: оброблення засвоєної інформації, формування спогадів та очищення.

В. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун до Всесвітнього дня сну зауважила, що кожна людина має свій оптимальний час для відпочинку.

Уляна Супрун: “У кожного свій оптимальний час – коли лягати спати і скільки годин необхідно для відпочинку. Для більшості здорових людей – це 7-9 годин сну щодня. Для дітей потрібно більше годин сну і чим менша дитина, тим більше вона повинна спати. А ось люди старше 65 років, можуть спати 7-8 годин на добу, і це нормально".

При цьому варто враховувати сигнали власного тіла, які можуть свідчити про недостатню кількість сну. Серед них: погане самопочуття після семи годин сну, проблема із зайвою вагою або хронічні хвороби, залежність від кофеїну, бажання заснути за кермом.
І пересипання, і недосипання свідчать про проблеми зі здоров'ям та несуть загрозу різних захворювань. Тому, за словами чиновниці, важливо триматися золотої середини. 

Як швидко та легко заснути?

1. Втомитися не лише морально, а й фізично, завдяки швидкій прогулянці, відтисканням чи пробіжці. Це ще й профілактика серцево-судинних хвороб і деменції.

2. Звільніть вечір від телефонів, комп’ютерів і телебачення. Синє світло екранів стає на заваді утворенню мелатоніну (гормон, який повідомляє тілу, коли треба лягати у ліжко).

3. Проти ночі не пийте ані алкоголь, ані каву. Краще з’їжте вишень і помідорів – в них рекордно багато мелатоніну. Спробуйте нут – у ньому рекордний вміст триптофану, амінокислоти, із якої утворюються мелатонін і серотонін. Випийте чаю із ромашки, меліси чи м’яти, або білий чай.

4. Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіже повітря і повна темрява допоможуть зануритися в глибокий сон. 
Рейтинг:
-
0
+
загрузка...
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах