Як впоратися з депресією самостійно

Депресія - це не тренд, не зламаний ніготь і не почуття, яке ти відчуваєш, коли закривають твій улюблений серіал. Депресія - це важкий емоційний стан, який є найпоширенішим психічним розладом.

Що таке депресія?

Депресія - це поганий настрій і втрата здатності отримувати задоволення. Вона може бути тимчасовою реакцією на певні події (смерть близької людини, важкий розрив з коханою людиною, втрата роботи), а може бути хронічним розладом.



Симптоми депресії

- Неадекватне почуття провини;

- порушення концентрації;

- суїцидальні думки;

- занижена самооцінка;

- песимізм;

- проблеми зі сном і/або апетитом.

Діагностувати депресію може як психолог (за допомогою спеціальних тестів), так і сама людина, що страждає від розладу. Депресію не завжди можна помітити неозброєним поглядом.

Так було з відомим актором Робіном Вільямсом, який наклав на себе руки через важку і затяжну депресію. Ніхто з боку і подумати не міг, що він страждає від цього розладу.

Види депресії:

- післяпологова;

- атипова (на додаток до звичайних симптомів, хворому весь час хочеться їсти і спати);

- мала депресія (нетривалий депресивний стан, терміном близько 2-3 тижнів).

- великий депресивний розлад - всі симптоми депресії одночасно.

- дистимія - щоденний поганий настрій протягом 2 років.


Як боротися з депресією самостійно?

1) Визнай проблему

Якщо ти усвідомила, що у тебе є розлад - ти вже робиш перші кроки до вирішення проблеми. Важливо розуміти, що просто келих вина з подружкою - не вихід із ситуації.

2) Знайди хобі

Як би банально це не звучало, але зміна діяльності дійсно робоча схема. Купи абонемент в спортзал або почни бігати. Під час занять твій організм буде виділяти достатньо гормонів щастя, а голова буде зайнята лише правильним виконанням вправ. Малюй, танцюй, збирай пазли - роби те, що може принести тобі задоволення!

3) Займися наставництвом

Знайди того, кому могли б стати в нагоді твої знання і вміння в будь-якій сфері і навчи свого учня. Це нагадає тобі про те, як багато всього хорошого ти можеш зробити для суспільства і зарядить тебе порцією натхнення. До того ж, таке наставництво може вселити в тебе віру у власну неповторність і талановитість, а значить, ти піднімеш самооцінку.

4) Їж смачну їжу

Але не вагонами, звичайно. Шматочок шоколадки або красивий кексик, який приємно пахне ваніллю, теж можуть стати джерелом гарного настрою.

5) Поділися переживаннями

Дуже важливо знайти того, з ким ти б могла обговорити свій емоційний стан. Не варто сліпо слідувати порадам цієї людини, якщо це не фахівець, але виговоритися і поділитися завжди корисніше, ніж переживати все наодинці з собою.