Останні новини
Ідеальна сумісність: Чотири пари знаків Зодіаку, любов яких буде найдовговічнішоюНе пережив "голодну тусу": колега розповів про самопочуття Роман Славітича після скандалуЯлинкового ринку біля вокзалу не буде: де у Львові можна придбати новорічне деревоПід Львовом горить римо-католицький костел: фото"Сам попросив про зустріч": подробиці смерті директора Будинку вчених у Львові, де відбулась "голодна туса"Ідеальна сумісність: чотири пари знаків Зодіаку, любов яких буде найдовговічнішоюЦі продукти допоможуть у відновленні організму після пневмоніїОбгорів, малюючи картину: львівські лікарі рятують чоловіка з опіками 50% тілаВ дитини важкі травми: у Львівській області розшукують водія, який збив 11-річного хлопчика і втікДитина потрапила до реанімації: водія, який збив 11-річного хлопчика і втік, розшукалиКоли новий штам "Омікрон" потрапить до України: лікар зробив прогнозУ Львові найменш доступне житло в Україні: для купівлі квартири треба заощаджувати довше, ніж в столиціУ Львові патрульні розважали замкнену в машині дитину мультикамиБез документів і декларацій: у Львові почали вакцинувати бездомних людейПатрульний поліцейський протаранив припарковані автомобілі: фотоЦі кілька звичок постійно позбавляють вас силУ Львові продовжили жорсткий карантин до 13 грудняПогрожував вибухом: анонімний мінувальник вимагав 5 мільйонів від СБУКоли і де прощатимуться з ексміністеркою освіти Любомирою МандзійГороскоп на 28 листопада 2021 — що обіцяють астрологиПерше, що ви побачили на зображенні, розкриє ваші приховані страхи
Авторизація
Календар публікацій
«    Грудень 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
06 травень 01:04Новини України

Як схуднути після свят



Після великодніх вихідних багато хто задумався, як скинути набрані під час свят кілограми. Тим більше, що на носі пляжний сезон, тому тіло треба терміново привести в форму. Але експерти радять не пускатися берега на благо схуднення, сідаючи на жорстку дієту і навантажуючи організм складними вправами. Пам'ятайте, що приводити тіло у форму необхідно зважено. 



Перша порада: не сідайте на строгі дієти, адже вони – величезний стрес для організму. Замість них просто їжте багато овочів і фруктів, а також клітковини й злакових. Порції визначаємо так: розмір двох долонь разом — це найкращий спосіб розрахувати норму овочів, які повинні бути в раціоні мінімум 2-3 рази за день. За розміром однієї долоні можна визначити кількість фруктів, яке можна з'їдати щодня. А от площа від основи зап'ястя до основи пальців підходить для розрахунку норми продуктів, багатих білком, м'яса, риби і морепродуктів. 

Друге правило успішного схуднення після свят: не приступайте одразу до інтенсивних фізичних навантажень: таким чином стомлений від переїдання під час застіль організм може дати збій, зростає ризик отримати травму. 

Третє правило: якщо ви хочете дізнатися, з чим вам необхідно працювати, необхідно обов'язково виміряти окружність талії, щоб виявити кількість небезпечного абдомінального жиру – верхнього типу ожиріння. Це допоможе скласти чіткий список вправ, спрямованих на схуднення в цій ділянці.

Що робити, щоб схуднути після свят: поради дієтологів:
- їсти маленькими порціями 5 разів на день, відмовитися від червоного м'яса (або їсти його не більше 75 г на добу), налягати на овочі;
- повністю відмовитися від перекусів;
- пити багато води – до 2 літрів на день, виключити газовані напої та пакетовані соки;
- бажано робити зарядку, не забувати про прогулянки 30-40 хвилин на день, не користуватися ліфтом; 
- віддавайте перевагу простим продуктам без шкідливих соусів;
- робіть раз на тиждень розвантажувальний день; 
- спіть не менше 8 годин на день. 

Що не можна робити при схудненні після свят:
- голодувати – це величезний стрес для організму;
- їсти перед сном і рідше трьох разів на день; 
- відмовлятися від вживання білків; 
- мало рухатися; 
- вживати шкідливі соуси, напівфабрикати, жирну і смажену їжу. Якщо ви маринуєте м'ясо/рибу, вибирайте маринади на основі йогурту, кефіру, томатів, зелені. Червоне м'ясо досить посолити й поперчити, можна додати цибулю; 
- не користуйтеся хімікатами і ліками, які сприяють швидкому схудненню: побічних ефектів і наслідків у таких засобів зазвичай більше, ніж переваг, крім того, далеко не всі з них повноцінно досліджені й навіть сертифіковані. 

Вправи для схуднення
Біг підтюпцем 
Одна з найкращих вправ для схуднення і підтримки фізичної форми в цілому. Півгодини бігу в середньому темпі дозволяють спалити 600-800 кілокалорій. Регулярні пробіжки щонайменше три рази на тиждень можуть чинити чудовий вплив на фігуру. 

Стрибки зі скакалкою 
Стрибки зі скакалкою - чудова альтернатива бігу – виконання вправи в середньому темпі протягом 10-15 хвилин дозволяє спалити до 300 кілокалорій. Виконувати вправу рекомендується щонайменше чотири рази на тиждень. Крім того, вправа покращує координацію і зміцнює кісткову мускулатуру.

Плавання
Регулярне відвідування басейну чинить позитивний вплив на організм в цілому. Година плавання дозволяє спалити близько 500 кілокалорій, найбільш ефективні стилі для цього – батерфляй і кроль. Заняття плаванням, при цьому, створюють мінімальне навантаження на опорно-руховий апарат, тому не мають протипоказань навіть при серйозній надмірній вазі.

Велоспорт 
Більшість людей каталися на велосипеді в дитинстві, а деякі не прощаються з ним і в зрілому віці. Велосипедні прогулянки є прекрасною формою кардіонавантаження, що зміцнює серцево-судинну систему і м'язи ніг. Година їзди дозволяє спалити 600-800 кілокалорій. Заняття велоспортом рекомендується практикувати щонайменше 3 рази на тиждень.

Аеробіка 
Вправи з аеробіки хороші тим, що дають збалансоване навантаження і доступні всім в домашніх умовах. Невід'ємною частиною занять аеробікою є ритмічна музика.

Як зробити живіт плоским
Вправа "Вакуум" Найкраще робити цю вправу вранці натщесерце. Робимо глибокий видих, втягуємо живіт назад і вгору, після чого фіксуємо в такому положенні на деякий час. Після цього випускаємо живіт і робимо плавний вдих. Повторюємо кілька разів – 3-5.
Рейтинг:
-
0
+
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах