Останні новини
Нероби за гороскопом — четвірка найбільш ледачих знаків ЗодіакуКілька порад, які допоможуть чоловікам покращити спілкування з дружинамиЯкщо зникнуть інтернет, зв'язок, радіо і ТБ: у Львові навчають, як діяти в надзвичайних ситуаціяхНезаконно літав у Крим: на Львівщині прикордонники не пропустили в Україну росіянина"Проводили спалювання під наглядом": в ДСНС прокоментували задимлення в Генконсульстві РФ у ЛьвовіВ екстреному порядку: Австралія закрила посольство у ЛьвовіГенеральне консульство Росії у Львові призупинило роботуТОП-3 знаки Зодіаку, для яких ця весна стане найважчоюЯкий копійчаний компонент додати в шампунь, щоб не мити голову щодняЕстонська розвідка показала карту, на якій Львів позначений ціллю для ймовірного обстрілу з боку російських військУ Львові стався обвал у житловому будинку: люди відмовилися від евакуаціїНідерланди переводять своїх дипломатів з Києва до Львова«Обманом змусили дути в драгер»: депутата зі Львівщини 4 рази впіймали п'яним за кермом67-річна жінка 3 місяці ходила зі зламаним хребтом і навіть не підозрювала про цеМеновазин: особливості застосування та ефективність препарату*Львівські бабаки дали свої прогнози на прихід весниУ Львові лікар протягнув зубами швидку, щоб привернути увагу до щеплення проти поліомієліту: відеоЯк знаки зодіаку створюють собі проблеми і псують життя — це допоможе зрозуміти корінь ваших проблемУ якому напрямку біжить людина? Тест покаже,як ви думаєте – чоловік або як жінкаБританія вслід за США переводить своїх дипломатів до Львова«Евакуація» до Львова: місцева влада розповіла, чи просили іноземні посольства виділити їм приміщення
Авторизація
Календар публікацій
| « Жовтень 2025 » | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
24 чер 00:04Новини України
Як тренуватися в спеку: прості поради
Влітку тільки лінивий не виходить на свіже повітря, щоб зробити кілька вправ, але в сильну спеку варто дотримуватися кількох рекомендацій. Якщо ви будете все робити правильно, то й перейматися за свій стан здоров'я не доведеться!
Спека вимотує швидше, дихати стає важче, пульс і потовиділення зашкалюють, а тренування стають менш ефективними. Фахівці з фітнесу вважають, що в спеку тренування за звичайним форматом здатні перевантажити організм і навіть нашкодити, тому слід дотримуватися кількох простих порад, які не лише принесуть бажаний ефект, а й не нароблять біди.
Правильний одяг і місце тренування. Для початку повністю виключіть синтетичні речі, і не забудьте додати головний убір і сонцезахисні окуляри, якщо ви плануєте займатися на свіжому повітрі. Місце для тренування вибирайте якомога далі від узбіч доріг, вулиць. Ідеально, якщо це парк або ліс.
Вибирайте час. Один з бичів тренувань в спеку – гіпертермія, перегрів організму, що порушує терморегуляцію. Симптоми перегріву – зупинка потовиділення, гаряча та суха шкіра, тахікардія, слабкість, помутніння свідомості. Опівдні сонце найбільш агресивне, і ризик отримати опік або перегрів максимальний. У найспекотніші дні краще перенести тренування на ранок до 10:00 або на вечір після 19:00.
Пийте більше води. Проста питна вода забезпечить нормальний баланс рідини в організмі. На тренування також захопіть воду і робіть кілька ковтків кожні 10 хвилин.
Переходьте на тренування на повітрі поступово. Не перевтомлюйте свій організм. Потихеньку починайте тренування на свіжому повітрі. Адаптація відбувається не відразу, тому при появі перших симптомів нездужання варто припинити тренування.
Не захоплюйтеся силовими і кардіо. Замість улюбленого кроссфіту займіться стретчингом або йогою на свіжому повітрі, а також плаванням. Незалежно від виду спорту, інтенсивність тренувань краще знизити.
Порадьтеся з лікарем. Якщо ви маєте серцево-судинні захворювання, діабет або будь які хронічні захворювання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Деякі ліки, що ви регулярно приймаєте, можуть по інакшому впливати на організм в спекотну погоду.
Читайте також:
Додати коментар
КАРТИНА ДНЯ
Новини партнерів
Відео матеріали
Ми у соцмережах