Останні новини
Нероби за гороскопом — четвірка найбільш ледачих знаків ЗодіакуКілька порад, які допоможуть чоловікам покращити спілкування з дружинамиЯкщо зникнуть інтернет, зв'язок, радіо і ТБ: у Львові навчають, як діяти в надзвичайних ситуаціяхНезаконно літав у Крим: на Львівщині прикордонники не пропустили в Україну росіянина"Проводили спалювання під наглядом": в ДСНС прокоментували задимлення в Генконсульстві РФ у ЛьвовіВ екстреному порядку: Австралія закрила посольство у ЛьвовіГенеральне консульство Росії у Львові призупинило роботуТОП-3 знаки Зодіаку, для яких ця весна стане найважчоюЯкий копійчаний компонент додати в шампунь, щоб не мити голову щодняЕстонська розвідка показала карту, на якій Львів позначений ціллю для ймовірного обстрілу з боку російських військУ Львові стався обвал у житловому будинку: люди відмовилися від евакуаціїНідерланди переводять своїх дипломатів з Києва до Львова«Обманом змусили дути в драгер»: депутата зі Львівщини 4 рази впіймали п'яним за кермом67-річна жінка 3 місяці ходила зі зламаним хребтом і навіть не підозрювала про цеМеновазин: особливості застосування та ефективність препарату*Львівські бабаки дали свої прогнози на прихід весниУ Львові лікар протягнув зубами швидку, щоб привернути увагу до щеплення проти поліомієліту: відеоЯк знаки зодіаку створюють собі проблеми і псують життя — це допоможе зрозуміти корінь ваших проблемУ якому напрямку біжить людина? Тест покаже,як ви думаєте – чоловік або як жінкаБританія вслід за США переводить своїх дипломатів до Львова«Евакуація» до Львова: місцева влада розповіла, чи просили іноземні посольства виділити їм приміщення
Авторизація
Календар публікацій
| « Жовтень 2025 » | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
18 лип 02:20Новини України
Для міцності кісток і зубів: Супрун назвала топ продуктів, багатих кальцієм
В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун пояснила важливість вживання достатньої кількості кальцію разом з продуктами і де його найбільше.
Про це вона написала у своєму Facebook.
Як відомо, що кальцій входить до складу кісток і зубів. Якщо в раціоні кальцію бракує, або він погано засвоюється через нестачу вітаміну D, то його рівень в крові не зміниться, але при цьому кістки втратять частину мінералів. Тому потрібно споживати адекватну кількість кальцію та вітаміну D із їжі, чи, якщо це неможливо, з добавок.
"Із самого дитинства нас привчали, що для кісток і зубів потрібен кальцій, а найбільше кальцію — в кисломолочному сирі. Але не всі давно відомі речі, є правдивими. Не те, що б кальцію в кисломолочному сирі зовсім не було. У 100 грамах сиру кальцію приблизно 70 мг — це 7% від денної норми. Якщо з’їсти пачку сиру (250 грамів), то отримаємо 140 мг кальцію. Денна норма для дорослої людини становить 1000 мг (1 грам) кальцію, а для підлітків та жінок в період вагітності і лактації — 1300 мг", - пише Супрун.
Кальцій можна шукати в молоці, йогурті та кефірі, твердому сирі, а також горіхах і різних видах капусти. В 200-грамовій склянці молока чи йогурта — 300 мг кальцію, але засвоїться лише 10% від денної норми. Тож треба шукати інші джерела. Ними можуть бути тверді сири: чеддер, пармезан.
Не варто недооцінювати молочну сироватку.
"Саме в кислій молочній сироватці лишається 20% білків, майже всі вітаміни групи В та 70-90% мінералів молока. Сироватка нежирна, і уже майже не містить лактози — молочного цукру, який не всі люди можуть розщеплювати в дорослому віці. Сироватка містить молочну кислоту, яка пригнічує ріст патогенних мікроорганізмів, та сприяє засвоєнню кальцію.
Твердого сиру, сироватки і йогурту недостатньо, тому варто споживати ще щось кальційвмісне. Наприклад, цвітну, пекінську капусту чи броколі. Вміст кальцію в них невисокий, але засвоюється він на 50-60%. Кальцію багато також у рибі, яку ми їмо з кістками, як-от сардинах. 100 грамів такої риби покривають денну потребу в кальції на третину", - додала фахівець.
Читайте також:
Додати коментар
КАРТИНА ДНЯ
Новини партнерів
Відео матеріали
Ми у соцмережах