Останні новини
Спека, заморозки і перший сніг: синоптики розповіли, якою буде погода в Україні восениНаприкінці жовтня вчителі складатимуть ЗНОУ Львові рятувальники загасили пожежу квартириЦієї ночі патрульні затримали двох нетверезих водіїв у ЛьвовіЗа минулу добу на Львівщині сталося 60 ДТП, загинула жінкаДвоє мешканців області постраждали від укусів змійВ Україні сьогодні без опадів, місцями спека до +33°Цитата дня: про життя і людейЧого очікувати від зірок у середу? Гороскоп на сьогодні, 21 серпня, для всіх знаків зодіакуЗнаки Зодіаку, які ніколи не повертаються до колишніхТест: Виберіть туфлі, які сподобалися і дізнайтеся, в чому ви особливіВ НБУ прокоментували зміцнення гривніБізнес-гороскоп на завтра, 21 серпня, для всіх знаків зодіакуНа чотири дні перекриють для руху транспорту частину вул. СахароваЗранку у Львові сталася різанина: є потерпілийНа території ЛАЗу вночі сталася пожежаСиноптики розповіли, якою буде погода в Україні у вересні8 вулиць у Львові залишилися без води: коли відновлятьЯкі свята відзначають 20 серпняПогода у Львові 20 серпняЦитата дня: про життя і мрії
Авторизація
Календар публікацій
«    Серпень 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Дієтолог назвала продукти "для щастя", які щодня мають бути на вашій тарілці



Дієтолог назвала продукти "для щастя", які щодня мають бути на вашій тарілці

Якщо в раціоні переважатимуть продукти з різними омега-3 жирами — рослинними та рибними (риба, морепродукти), омега-9, будуть мінімізовані омега-6, то рівень запалення в організмі буде суттєво знижений.

Про це на своїй сторінці у Facebook повідомила дієтолог Оксана Скиталінська.



Так, докозагексаєнова кислота або ДГК (одна із «рибних» омега-3) має антидепресантну дію. Позитивний вплив на мозок мають і якісні зернові, тобто такі, які мають оболонки. В зернових містяться вітаміни В6, В9, В12, холін, альфа-ліпоєва кислота, тому ложка вівсяної або гречаної каші буде непоганим доповненням до раціону. Харчові волокна та бетаглюкани, які містяться у вівсянці, мають антисклеротичний ефект.Альфа-ліноленова кислота або АЛК (одна із різновидів «рослинної» омега-3) має таку саму дію. Окрім того, ніжна клітковина, якою багаті насіння льону та чіа, сприяє росту корисних мікроорганізмів, які виробляють надзвичайно цінні коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК), що також мають антидепресивну дію.

Окрім зернових, насіння льону та чіа, ягоди, овочі та фрукти багаті антиоксидантними та протизапальними речовинами(поліфенолами, вітаміном Е, каротиноїдами), які також мають антидепресантну дію. Також дієтолог показала на фото сніданок на трьох дорослих та одну дитину 8 років: — Овочі (помідори, зелень, броколі) з італійською моцарелою та оливковою олією Extra virgin. Ледь присолені і побризкані лимонним соком. — Оселедець з яблуком (омега-3 та пектин). — Вівсянка (3 столові ложки) з вівсяними висівками і чайною (з невеликою гіркою) ложкою вершкового масла. Також ледь присолена. — Ягоди чорниці, малини та лохини — по неповній склянці на людину. — Розмочене насіння льону та чіа (по великій, з «наворотом», столовій ложці на кожного). — Натуральний йогурт (пробіотик) з вмістом біфідобактерій. "Їжа для щастя та радості — це реально", - підсумувала Скиталінська.


Джерело: УНІАН
Рейтинг:
-
0
+
загрузка...
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах