Останні новини
Раптово помер відомий фотограф Юрій БегляровЗагинув на місці ДТП: у Львівській області автобус збив на смерть пішоходаЯкий перебіг має штам коронавірусу "Омікрон": хто може тяжко захворіти і чи заражаються вакцинованіДівчата цих знаків Зодіаку, не можуть жити без істерикЧому люди можуть відчувати спустошення і як можна з нього вийти: корисні поради"Не могла їсти й пити": львівські лікарі вперше в Україні оперували стравохід жінки за допомогою роботаЗахворіли двірники та водії громадського транспорту: Садовий розповів, коли у Львові буде пік COVID-19Скільки українців може повторно захворіти на COVID-19, заразившись "Омікроном" - лікарАстрологи склали рейтинг чоловіків за знаком Зодіаку від найкращого до найгіршогоЧому дорослим варто почати дивитися мультфільми і читати дитячі книжкиСтало відоме ім'я львівської судді, в якої вкрали 120 тис. доларівПокусав та вирвав домашнього улюбленця з рук: на Львівщині собака напав на дівчинуУ Львівській області чоловік згорів живцем у власному доміЧерез сильний вітер і ожеледицю у Львівській області оголосили штормове попередженняІ чоловіка нагодують і в хаті приберуть — найліпші господині за знаком ЗодіакуПсихологи розповіли, чому контролювати свій раціон шкідливо для здоров'яТимчасово припинили приймати документи на отримання візи в Польщу: що сталосяШтовхали, бо не заводилось: безхатьки хотіли вкрасти авто, щоб прокататисьЧерез негоду літаки не можуть приземнитися в Києві і летять до ЛьвоваЧерез еротичний журнал спалахнув гучний скандал: видавців звинуватили в поширенні порноВбитого майже шість років тому Тараса Познякова поховають у Дніпрі
Авторизація
Календар публікацій
«    Січень 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 

Як швидко заснути: корисні рекомендації



Як швидко заснути – це питання турбує нас час від часу. Наші предки відводили сну багато часу, тому що їх добовий ритм залежав від сходу і заходу сонця. Ми маємо в своєму розпорядженні штучне світло, яке дозволяє продовжити період неспання і, отже, скоротити час сну, але фахівці кажуть про те, що потрібно спати близько дев'яти годин на добу.

Про це пише Сьогодні


  • Злагоджений графік дня – головний немедикаментозний засіб боротьби з безсонням.
  • Не їжте перед сном. Цей фактор заважає заснути. Найкраще вечеряти години за 2-3 до сну.
  • Прийміть душ за кілька годин до того, як лягати спати. Але обов'язково висушіть волосся перед тим, як лягти в ліжко.
  • Не дивіться телевізор і не сидіть за комп'ютером.
  • Спробуйте поміняти своє місце розташування.
  • Перед тим, як лягати спати, постарайтеся заспокоїтися і розслабитися. Для цього почитайте книгу або додайте запис до щоденника про свій день.
  • Визначте, що допомагає вам добре виспатися. Зрозумійте, яким має бути світло в кімнаті, якою має бути температура і т.д. Створіть для себе комфортні умови в спальні.
  • Вмийтеся, почистіть зуби і сходіть в туалет.
  • Придумайте власний ритуал перед сном. Це може бути маленька чашка трав'яного чаю або улюблена музика перед сном.
  • Перед сном варто скласти список справ на завтра. Таким чином, ваш мозок перестане думати про те, що буде завтра.
  • Уважно ставтеся до своєчасної зміни постільної білизни.
  • Налаштуйте освітлення так, щоб вам було комфортно.

Що робити після того, як ви вимкнете світло

  • Думайте тільки про хороше.
  • Прийміть зручну позу в ліжку.
  • Розслабтеся і скажіть собі, що швидко заснете.

Рейтинг:
-
0
+
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах