Дієтологи розповіли, чому необхідно починати свій ранок зі сніданку

Відомий у США дієтолог Ліза Дрейер розповіла про ефективний спосіб схуднути за допомогою правильних сніданків і обідів.

Тим, хто надзвичайно сильно хоче схуднути, дієтолог Ліза Дрейер рекомендує вибудовувати харчування протягом дня таким чином, щоб сніданки й обіди були ранніми, а після восьмої вечора їжа не вживалася зовсім. При цьому експерт посилається на результати дослідження, які підтверджують ефективність такого підходу до проблеми зайвої ваги.



Автори цього дослідження протягом 20 тижнів спостерігали за групою з 420 осіб з надлишковою масою тіла й ожирінням. Частина добровольців повинна була рано снідати й обідати до третьої години дня. Інша частина пропускала сніданок, або снідала пізнім ранком, а до обіду приступала після третьої години дня. І ті, й інші за день споживали близько 1400 кілокалорій.

Попри загальну калорійність раціону, ті учасники, які рано снідали й обідали, втрачали вагу значно швидше. За словами дієтолога, такий ефект обумовлений тим, що подібний режим харчування відповідає природним добовим ритмам, яким підпорядкований організм у більшості людей.

"Раджу для схуднення завжди рано снідати і не затягувати з обідом. Під час обіду спробуйте з'їдати тільки половину того, що ви зазвичай вживаєте, або подумайте про те, щоб скоротити кількість вуглеводів", – поділилася рекомендацією експерт.

Щоб ввечері після 20:00 не спокушатися їжею, дієтолог рекомендує перебувати в тій частині оселі, де не видно холодильник. При цьому слід займатися якимись іншими справами: читанням, прийманням ванни або переглядом улюблених серіалів.