Останні новини
Раптово помер відомий фотограф Юрій БегляровЗагинув на місці ДТП: у Львівській області автобус збив на смерть пішоходаЯкий перебіг має штам коронавірусу "Омікрон": хто може тяжко захворіти і чи заражаються вакцинованіДівчата цих знаків Зодіаку, не можуть жити без істерикЧому люди можуть відчувати спустошення і як можна з нього вийти: корисні поради"Не могла їсти й пити": львівські лікарі вперше в Україні оперували стравохід жінки за допомогою роботаЗахворіли двірники та водії громадського транспорту: Садовий розповів, коли у Львові буде пік COVID-19Скільки українців може повторно захворіти на COVID-19, заразившись "Омікроном" - лікарАстрологи склали рейтинг чоловіків за знаком Зодіаку від найкращого до найгіршогоЧому дорослим варто почати дивитися мультфільми і читати дитячі книжкиСтало відоме ім'я львівської судді, в якої вкрали 120 тис. доларівПокусав та вирвав домашнього улюбленця з рук: на Львівщині собака напав на дівчинуУ Львівській області чоловік згорів живцем у власному доміЧерез сильний вітер і ожеледицю у Львівській області оголосили штормове попередженняІ чоловіка нагодують і в хаті приберуть — найліпші господині за знаком ЗодіакуПсихологи розповіли, чому контролювати свій раціон шкідливо для здоров'яТимчасово припинили приймати документи на отримання візи в Польщу: що сталосяШтовхали, бо не заводилось: безхатьки хотіли вкрасти авто, щоб прокататисьЧерез негоду літаки не можуть приземнитися в Києві і летять до ЛьвоваЧерез еротичний журнал спалахнув гучний скандал: видавців звинуватили в поширенні порноВбитого майже шість років тому Тараса Познякова поховають у Дніпрі
Авторизація
Календар публікацій
«    Січень 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 

5 природних способів швидко заснути



Коли ваші біологічний годинник не відповідає "розкладу", це може викликати фізичні, психічні й емоційні проблеми. Особливо це стосується сну. Однак вам не потрібно покладатися на снодійні і ризикувати здоров'ям. Існують природні способи швидко заснути без сторонніх втручань!

Про це пише РадіоМаксимум.



Візьміть до уваги ці поради, аби ваш сон був міцним і максимально здоровим!

Керуйте освітленням. Світло впливає на вироблення гормонів в організмі, зокрема кортизолу та мелатоніну. При впливі світла, особливо вранці, ваше тіло виробляє кортизол, який може стимулювати вас до кінця дня. Коли темно, ваше тіло виділяє мелатонін, який викликає сонливість. Як тільки ви прокинетеся вранці, відразу ж розслоніть штори або вийдіть на балкон, щоб отримати дозу сонячного світла.

Керуйте рівнем стресу. Коли ви в стресі, ваше тіло виробляє кортизол. Вищі рівні стресу призводять до безперервного виробництва кортизолу і зменшення виділення мелатоніну. Це негативно впливає на ваш годинник тіла. Деякі прийоми, включаючи медитацію, ведення щоденника, йогу або прослуховування музики, можуть зменшити вплив стресу.

Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Час, проведений на свіжому повітрі, може допомогти відрегулювати ваш природний цикл біологічного годинника.

Дивіться, коли ви їсте і п'єте. Їжа і напої, які ви споживаєте, впливають на вироблення гормонів і інших сполук у вашому організмі. Коли ви їсте перед сном, це може привести до різкого підвищення рівня цукру в крові і інсуліну. Замість того, щоб готуватися до сну, ваше тіло перетравлює їжу. Тож не забувайте вечеряти хоча б за 3 години до сну.

Уникайте джерел синього світла перед сном. Багато людей звикли використовувати гаджети у своїх ліжках. Ця звичка піддає вас штучному блакитному світлу, яке "обманює" ваше тіло, примушуючи нас не спати. Уникайте гортання стрічки соцмереж у ліжку і тримайте кімнату в темряві, щоб заснути.
Рейтинг:
-
0
+
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах