5 ознак того, що організму бракує корисних жирів

Медики назвали найпоширеніші та найменш приємні симптоми того, що вашому організму не вистачає корисних жирів. Це справді важливо не лише для здоров'я, а й для зовнішнього вигляду.

Чимало людей вважають, що жирів не повинно бути багато в раціоні, адже це може призвести до зайвої ваги. Однак варто розуміти, що йдеться про транс-жири, а не корисні.



"Більшість дорослих вдень повинні вживати не менше 60 грамів – це мінімальна кількість, особливо для жінок. Потреба організму в жирі збільшується разом з кількістю фізичних навантажень, а також залежить від розмірів тіла та рівня активності", – наголошує дієтолог Ешлі Рівер.

Ознак того, що вам бракує жирів у раціоні:

• Постійний голод. Організм швидко перетравлює білки та вуглеводи, змушуючи почуватись голодними незабаром після трапези. Тому достатньо додати до трапези корисні жири, щоб не думати про їжу.
• Постійна втома. Брак жирів викликає дефіцит калорій, які відповідають за енергію.
• Біль у суглобах. Без жирів в організмі може з'явитись і брак Омега-3, які є важливими протизапальними компонентами.
• Часті застуди. Дефіцит смаколиків з вмістом жирів погіршує засвоєння вітамінів, що не дозволяє імунній системі працювати максимально добре.
• Когнітивні проблеми. Якщо вам складно зосередитись, а робочий процес зовсім не йде, то варто замислитись над власним раціоном.