Останні новини
Бізнес-гороскопа на завтра, 20 вересня, для всіх знаків зодіакуБізнес-гороскопа на завтра, 20 вересня, для всіх знаків зодіакуБіля обмінника в центрі Львова грабіжник відібрав у жінки $3700На вул. Винниченка впало дерево – рух транспорту ускладнено (ФОТО)Синоптики розповіли, якою буде погода в Україні до кінця осеніКличко просить Верховну Раду розпустити Київради VIII скликанняРинок землі запрацює з 1 жовтня 2020 рокуУ Львові згоріла господарська будівляДе сьогодні у Львові не буде світлаНа Сколівщині учень розпилив у школі сльозогінний газЗловмисника, що погрожував підірвати столичний міст, затрималиСенцов дав свідчення Гаазькому трибуналу щодо тортур в РосіїЦитата дня: про життяЧого очікувати від зірок у четвер? Гороскоп на сьогодні, 19 вересня, для всіх знаків зодіакуАкула-примара нарешті потрапила на «гачок» фотокамериБаза кінологічного центру проводить конкурс на звання найкращого охоронця кордонуЯк виявити, що у вас проблеми зі здоров’ям?Астрологи назвали знаки зодіаку, які вміють отримувати задоволення від життяРецепт лимонного кексуЛьвівський волейбольний клуб «Кажани» святкуватиме десятиріччяКнижковий форум у Львові буде проводити кримську програму заходів
Авторизація
Календар публікацій
«    Вересень 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 

Як заснути швидше: Супрун дала шість порад українцям



Виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун зібрала кілька корисних лайфхаків, які гарантовано допоможуть заснути швидше.

На своїй сторінці у Facebook вона порадила українцям не чекати, доки вас "вимкне" від втоми.

За словами Супрун, є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон.

Тож, щоб заснути швидше:

?Готуйте очі до сну заздалегідь. Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Тому намагайтесь не дивитись телевізор чи гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном.

-Послухайте класичну музику. Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів за хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин.

-Уявіть приємне для вас місце. В одному з досліджень, розповіла в.о. глави МОЗ, було виявлено, що візуалізація приємної картини чи місця сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок.

-Зігрівайте кінцівки. Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.

-Стежте за раціоном. "Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також може вплинути негативно на якість сну та швидкість засинання", - написала Супрун.

-Почитайте книгу. Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книжку, аніж на телефоні чи іншому ґаджеті. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню. "Використовуйте ліжко виключно для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил", - підсумувала виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я України.


Рейтинг:
-
0
+
загрузка...
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах