Останні новини
У Львові комунальні служби проводять миття і дезінфекцію в містіШмигаль закликає компанії переводити роботу в онлайнНазвано причини низької явки на місцевих виборах в УкраїніЖодна область не готова до послаблення карантину – МОЗВ Україні - 7 474 нових випадки коронавірусуУ ще 151 львів'янина виявили коронавірусЯкі свята відзначають 28 жовтняЩо віщують зорі на сьогодні? Гороскоп на 28 жовтняУ лікарнях Львова збільшать кількість ліжкомісць для хворих на СОVIDНа Турківщині триває ремонт автомобільної дороги Бориня-БоберкаТест. Яка з цих жінок брехуха? Мало кому вдається вказати правильну відповідьНаступного року на вулиці Медової Печери відкриють дитячий садочок на 200 дітейБізнес-гороскоп на завтра, 28 жовтня, для всіх знаків зодіакуУ Львові діє мобільна бригада соціально-психологічної допомогиЛіжка у «COVID» лікарнях Львівщини зайняті вже на 57%: на стаціонарному лікуванні перебуває 1663 хворихПерерахунок пенсій у грудні: хто буде отримувати більшеЗавтра «Львівводоканал» перепідключатиме новий водопровід: частина Франківського району буде без водопостачанняНа Львівщині ще дві лікарні прийматимуть хворих із COVID-19У Франківську заповнені всі ліжка, виділені для хворих на COVID-19ВООЗ: закриття шкіл мало сприяє боротьбі з COVID-19Коронавірус на Львівщині: з яких районів найбільше госпіталізованих
Авторизація
Календар публікацій
«    Жовтень 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

6 порад, як налагодити повноцінний сон



У Міністерстві охорони здоров’я України розповіли про шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон.

«Після літнього відпочинку буває важко не тільки увійти в робочий ритм, але й повернутись до повноцінного сну. Не чекайте, доки вас «вимкне» від втоми. Є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон. Він даватиме вам енергію зробити набагато більше справ, ніж години непродуктивного безсоння», – йдеться у повідомленні МОЗу.

Готуйте очі до сну заздалегідь
Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Науковці зазначають, що сині світлові хвилі мають найбільш сильну дію. Тому намагайтесь не дивитись телевізор чи гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном.

Послухайте класичну музику
Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Окрім покращення якості сну, музика сприяє послабленню симптомів тривожності та депресії.

Уявіть приємне для вас місце
В одному з досліджень було виявлено, що візуалізація приємної картини чи місця, сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок. В дослідженні, люди, які застосовували візуалізацію та страждали на безсоння, засинали на 20 хвилин швидше, ніж ті, що не візуалізували.

Зігрівайте кінцівки
Наше тіло охолоджується завдяки процесу терморегуляції, коли ми засинаємо. Щоб посприяти цьому, науковці визначили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне та пришвидшують засинання. Наприклад, в цьому дослідженні було визначено, що зігрівання кінцівок, сприяє оптимальному процесу терморегуляції та посилює загальні втрати тепла тілом. Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.

Стежте за раціоном
Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також може вплинути негативно на якість сну та швидкість засинання.

Почитайте книгу
Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книжку, аніж на телефоні чи іншому ґаджеті. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню.
Використовуйте ліжко виключно для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил.
Рейтинг:
-
0
+
загрузка...
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах