Останні новини
Чоловік у Луцьку вистрибнув з шостого поверху будинку після сварки з сусідкоюУ туалетах потяга, що прямував до Перемишля, прикордонники виявили вісім валіз сигаретНа Прикарпатті хочуть відновити вузькоколійку, яка з’єднає кілька туристичних атракційНа Сихові затримали зловмисника, котрий намагався пограбувати автомобіль (ФОТО)Під Харковом автомобіль збив групу велосипедистів, є жертвиНа Рівненщині заповнене дітьми авто влетіло у деревоУ Львові на вулиці Шевченка вщент згорів автомобільНа Львівщині перекинулась «Шкода Октавія»: двоє людей – у лікарніСьогодні відзначають День батькаУ Києві в районі торгового центру Ocean Plaza потяг на смерть збив двох людейДоба на Донбасі: двох українських бійців поранено, одного окупанта знищеноУ «Шегинях» затримали чоловіка, який намагався перетнути кордон з паспортом товаришаСупрун порадила українцям, як правильно охолоджуватися в спекуУ Хмельницькому під час пожежі загинула дворічна дитинаНа Чернігівщині поліція затримала водія вантажівки з львівським сміттямЗавтра на Заході та в Центрі України продовжаться дощі з грозамиУ Харкові карета швидкої медичної допомоги збила підліткаУ Львові патрульні затримали чоловіка, який намагався проникнути до чужої квартири через вікноЩоб не боліли зуби, Супрун радить відмовитися від кислих продуктів та газованих напоївУ Львові на вул. Стрийській горів Renault KangooНа Львівщині не розминулись «Мерседес Смарт» і фура: водій легковика – у реанімації
Авторизація
Календар публікацій
«    Червень 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
21 травень 20:40Новини України / Життя

Як і скільки треба спати: поради від Супрун



У Міністерстві охорони здоров'я розповіли, скільки часу треба спати дітям і дорослим і як покращити сон.

Поради опубліковані на сайті МОЗ.

Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.





Поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.



Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:
1. Дотримуйтесь режиму сну.
2. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
3. Створіть заспокійливу атмосферу. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
4. Приберіть девайси. Або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
5. Стежте за раціоном. Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
6. Не пийте перед сном. Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
7. Не куріть. Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном.
8. Тренуйтесь. Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
9. Використовуйте ліжко виключно для сну. Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка. Якщо маєте звичку дрімати вдень, обмежте цей час 45 хвилинами.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.

"Коли треба запам'ятати велику кількість інформації, особливо в період іспитів або важливих нарад на роботі, ми можемо приділяти менше часу сну. Але дарма. Більшість з усього, що людина читає в час, призначений для сну, не залишається у пам'яті. Тому якщо у вас в понеділок важливий день - поспіть як слід", - наголошує Уляна Супрун.

Неповноцінний сон шкодить здоров'ю в довгостроковій перспективі та навряд посприяє запам'ятовуванню інформації, вивченої напередодні.
Рейтинг:
-
0
+
загрузка...
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах