Останні новини
Рівень води у річці Західний Буг продовжує зростатиПекельна спека: літо в Україні буде аномально жаркимЯкі свята відзначають сьогодніПогода у Львові 27 травняЧому люди люблять собак: вчені знайшли генетичне поясненняТоп-5 корисних продуктів, які призводять до зайвої вагиЯк очистити суперклей зі шкіри?Гройсман просить Раду звільнити його, щоби він мав змогу працювати даліГороскоп на тиждень 27 травня – 2 червня 2019 для всіх знаків зодіакуВ Україні завтра буде тепла погода, вдень до 28 градусівRyanair запустив україномовну версію сайтуНа ринках з’явилися українські черешні: удвічі дорожче, ніж торікБізнес-гороскоп на завтра, 27 травня, для всіх знаків зодіакуКоломойський вважає, що Україна має оголосити дефолтУ Львові до Дня Героїв відбулася урочиста ходаНа Львівщині під час пожежі постраждав юнакЛікар розповів, що покласти в аптечку для відпочинку на природіІз понеділка потяги до Перемишля тимчасово не курсуватимутьУ Польщі ущент згорів автобус Київ-Прага, яким їхало 70 українських туристівВ Україні очікують підвищення рівня води у річкахЛьвівські митники вилучили 110 планшетних комп’ютерів Hewlett-Packard
Авторизація
Календар публікацій
«    Травень 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
21 травень 20:40Новини України / Життя

Як і скільки треба спати: поради від Супрун



У Міністерстві охорони здоров'я розповіли, скільки часу треба спати дітям і дорослим і як покращити сон.

Поради опубліковані на сайті МОЗ.

Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.





Поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.



Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:
1. Дотримуйтесь режиму сну.
2. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
3. Створіть заспокійливу атмосферу. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
4. Приберіть девайси. Або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
5. Стежте за раціоном. Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
6. Не пийте перед сном. Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
7. Не куріть. Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном.
8. Тренуйтесь. Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
9. Використовуйте ліжко виключно для сну. Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка. Якщо маєте звичку дрімати вдень, обмежте цей час 45 хвилинами.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.

"Коли треба запам'ятати велику кількість інформації, особливо в період іспитів або важливих нарад на роботі, ми можемо приділяти менше часу сну. Але дарма. Більшість з усього, що людина читає в час, призначений для сну, не залишається у пам'яті. Тому якщо у вас в понеділок важливий день - поспіть як слід", - наголошує Уляна Супрун.

Неповноцінний сон шкодить здоров'ю в довгостроковій перспективі та навряд посприяє запам'ятовуванню інформації, вивченої напередодні.
Рейтинг:
-
0
+
загрузка...
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах