Останні новини
Одещину атакують медузиУ Харківській області горять склади із зерномМокрий сніг, холод та вітер: якою буде погода в Україні наступного тижняВчора на Львівщині сталось 36 автомобільних аварійНа Старосамбірщині горіла гоподарська будівля (ФОТО)У перший день змагань «Ігри нескорених» українець здобув медальНа Львівщині потяг на смерть збив людинуНа трасі Львів-Самбір горів туристичний автобусУкраїну полиє дощамиНа Черкащині автобус з дітьми потрапив у ДТП: одна дівчинка загинулаЯк підвищити рівень гемоглобіну в крові: топ-7 продуктівСупрун закликає молодь слухати музику тихішеЧому корисно відсипатися на вихіднихНа Жовківщині патрульний автомобіль зіткнувся з фурою: є постраждаліПрогноз погоди на 21 жовтня: в Україні буде холодно, подекуди пройдуть дощіНа Львівщині чоловік пропонував прикордонникам хабар, що незаконно вивезти дитину за кордонЗ понеділка для львів'ян розпочнеться опалювальний сезонУ Львові не розминулись «Мерседес» і скутер: є травмованіВчора в одній з львівських багатоповерхівок сталась пожежаУ Краковці затримали українця з сотнями радянських паспортів та орденівУ ДТП під Києвом загинула акторка "Дизель шоу"
Авторизація
Календар публікацій
«    Жовтень 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
21 травень 20:40Новини України / Життя

Як і скільки треба спати: поради від Супрун



У Міністерстві охорони здоров'я розповіли, скільки часу треба спати дітям і дорослим і як покращити сон.

Поради опубліковані на сайті МОЗ.

Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.





Поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.



Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:
1. Дотримуйтесь режиму сну.
2. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
3. Створіть заспокійливу атмосферу. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
4. Приберіть девайси. Або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
5. Стежте за раціоном. Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
6. Не пийте перед сном. Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
7. Не куріть. Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном.
8. Тренуйтесь. Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
9. Використовуйте ліжко виключно для сну. Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка. Якщо маєте звичку дрімати вдень, обмежте цей час 45 хвилинами.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.

"Коли треба запам'ятати велику кількість інформації, особливо в період іспитів або важливих нарад на роботі, ми можемо приділяти менше часу сну. Але дарма. Більшість з усього, що людина читає в час, призначений для сну, не залишається у пам'яті. Тому якщо у вас в понеділок важливий день - поспіть як слід", - наголошує Уляна Супрун.

Неповноцінний сон шкодить здоров'ю в довгостроковій перспективі та навряд посприяє запам'ятовуванню інформації, вивченої напередодні.
Рейтинг:
-
0
+
загрузка...
Додати коментар

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Клацніть на зображення щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введите код:

Новини партнерів
Ми у соцмережах